Штанга: делаем спину сильной
Перечислим ниже упражнения со штангой, дающие нагрузку преимущественно мышцам спины. Базовым, равно как и тяжелым, считается становая тяга штанги. В основном работает поясница. Вес выбирается достаточно тяжелый, поэтому следует строго следить за техникой и использовать специальный пояс. Держа штангу на спине, выполняем наклоны. Это практически изолирующее упражнение для поясницы, поэтому вес берется значительно меньший. Слегка наклонившись и держа штангу на опущенных вниз руках, тянем ее к поясу – наращиваем силу и массу широчайших спины. Если выбрать узкий хват, то нагрузка ляжет на нижнюю часть мышц, если широкий – на середину и верх. Поясница, бицепсы, трапеции и задние дельты также хорошо прорабатываются. Если взяться за штангу обратным хватом, то из работы практически исключаются ромбовидные мышцы, низ и середина трапеций. Зато верхняя часть трапеций и бицепсы работают по полной. Напомним, работа со штангой в наклоне требует удерживать спину идеально прямой. Верхнюю часть трапеций нагружают шраги со штангой. Если вес очень большой, то штангу держат разнохватом. Шраги можно делать, держа штангу за спиной, но брать ее при этом строго со стоек. Упражнение развивает средние части трапеций.
Наверх