Гири: упражнения на координацию движений
Доношение делается однократным повтором, но вес при этом выбирается максимально возможный.
Одна гиря держится над головой на вытянутой руке, в таком положении нужно присесть, взять с пола в свободную руку другую гирю, на этапе вставания из приседа гирю поднять к плечу и выжать вверх. Зафиксировать положение на секунду, затем обе гири сначала опустить к плечам, потом поставить.
Выжимание гири вверх дном делается стоя с небольшим наклоном туловища вперед. Держа гирю в опущенной руке, с помощью легкого рывка поднять ее к плечу кверху дном. Удерживая гирю в этом положении, медленно поднять над головой, подержать секунду и снова опустить к плечу. Затем или делаем еще несколько жимов, или возвращаемся в исходное положение для полного повтора.
Любую тренировку с гирями можно завершить жонглированием. Гирю качают между ногами и махом прямой руки выносят до уровня головы, где придают ускорение для вращения и резко отпускают. Гиря должна совершить полный оборот до того, как ее снова подхватят за ручку и уведут между ногами, чтобы начать новый повтор. Каждой рукой жонглирование делается равное число раз.
Наверх