Брусья: укрепляем колени

Для укрепляющего колени упражнения на брусьях нужно, чтобы передняя часть пресса, нижняя спины и ноги были физически сильны. Оно хорошо укрепляет коленный сустав, поэтому востребовано у кикбоксеров, легкоатлетов, баскетболистов и т.п. Техника его выполнения очень проста.

Следует сесть на один брус, опрокинуться назад, а пальцами ног ухватиться за другой брус.

Повиснув таким образом, поднимаем корпус до параллельного земле уровня усилиями мышц пресса, удерживаемся в таком положении строго не более 15 секунд усилиями мышц передней части бедра, а затем возвращаемся в висячее положение.

Эффективно именно недолгое по времени удержание, оно задействует также поясницу, заднюю часть бедра и колено. Удержание на более долгий срок может повредить коленную чашечку. Не следует фанатично предаваться выполнению этого упражнения, оно необходимо скорее для поддержания тонуса. Для его выполнения необходима так называемая взрывная сила мышц ног, мышцы хорошо укрепляются, но реактивная сила верхней части бедра при этом тормозится. Поэтому упражнение считается вспомогательным и выполняется не чаще, чем через день.