Турник: работаем над дельтами
Если стоит задача развить мышцы плеч посредством упражнений на турнике, то прежде всего необходимо осознать суть тренировочного процесса и направить усилия точно в цель. База для развития мышц груди, спины и плеч – классические подтягивания, с них и стоит начать тренировку. Сделав несколько подходов, повисите на турнике расслабившись, чтобы мышцы приготовились к специальным упражнениям. Для прокачки дельт важны подтягивания широким хватом при максимально сведенных лопатках и опущенной вниз голове. Движение вверх должно быть резким, движение вниз – медленным. Затем приступаем к переносу веса тела с одной руки на другую, выпрямляя освободившуюся от веса руку и все время удерживая подбородок над турником. Напоследок из положения переднего упора широким хватом движемся вверх-вниз, не опуская грудь ниже перекладины. В финале тренировки снова просто висим на турнике. По такой схеме следует тренироваться не более трех раз в неделю.
Наверх