Как накачать трапецию на турнике
Турник это самый настоящий универсал среди снарядов культуриста. Именно вокруг него стоит строить все свои тренировки начинающему бодибилдеру. Для накачки трапециевидных мышц на турнике используются два замечательных упражнения: подтягивания с широким хватом за голову и к груди. Таким образом, прорабатывается середина и верх трапеций, а также круглые мышцы спины. Итак, перейдем к самой технике выполнения упражнений.
Подтягивания к груди широким хватом
Исходное положение: прямой широкий хват турника, вис. Ноги сгибаются в коленях и скрещиваются, спина прогибается в районе поясницы. Старайтесь установить максимально широкое расстояние между руками.
Во время выполнения упражнения старайтесь подтянуться к перекладине верхней частью груди. Идеал – соприкосновение груди и перекладины. При этом ваш взгляд должен быть направлен вверх, а локти к полу.
Подтягивания за голову широким хватом
Исходное положение: обычный вис, но ноги при этом перпендикулярны полу и находятся в выпрямленном положении, спину не прогибаем. Наклоните голову немного вперед и следите за ее положением для исключения возможности получения травм.
При подъеме нужно стараться так нырнуть под перекладину, чтобы в верхней части движения она оказывалась за вашей головой. Также будьте внимательны по отношению к локтям, которые обязательно должны смотреть вниз, в пол.
Наверх