Турник: о негативных повторениях
Негативными повторениями называется движение вниз при подтягивании. Если целью тренировок является увеличение числа подтягиваний, то добавление в тренировки негативных повторений даст отличный результат. Философия тренировок такова. Больше десяти повторов за один подход лучше не делать. В тренировке сначала должно быть не более двух подходов. Если подтягиваться вообще не получается, делать только негативные повторения.
Когда мышцы перестают болеть, можно добавить третий подход, а еще через пару недель - четвертый. В неделю должно быть не более двух тренировок, первая – тяжелая, вторая – поддерживающая, легкая. Почему так мало? Потому что мышц должно быть достаточно время, чтобы полностью отдохнуть, восстановиться и окрепнуть. В каждом из четырех подходов нужно добавить по нескольку негативных повторений – опусканий сверху вниз. Исходное положение – вис на турнике, когда подбородок выше перекладины. Без стеснения используем стул, чтобы его принять. Затем за четыре секунды нужно опуститься вниз. Утомленные подтягиваниями мышцы прорабатываются в таком темпе просто отлично. Негативных повторений можно сделать не более пяти. После тренировки мышцы будут сильно болеть, снова выйти на тренировкуможно, когда боль пройдет совсем.
Наверх