Штанга с кривым грифом: сгибания рук
Штанги с кривым грифом или EZ-штанги отлично подходят для работы с бицепсами, мышцами предплечий и трапециями. Бицепсы задействуются при сгибании рук с EZ штангой.
Исходное положение – легкий наклон туловища вперед, ноги на ширине плеч. Снаряд захватывается за угловые части грифа, внутренние или внешние, и держится в опущенных руках.
Взрывным движением штанга поднимается к груди, а туловище выпрямляется. Затем штанга медленно опускается в начальное положение и туловище наклоняется вперед. В этот момент важно контролировать штангу, не раскачивать ее. Мышцы должны работать с полной амплитудой, в нижней точке бицепс максимально растягивается, в верхней – полностью сокращается.
В целом техника выполнения этого упражнения свободная, вес поднимается в соответствии с природной биомеханикой тела, туловище насильно прямым не удерживается. Это позволяет избежать травм и выработать большую мощность. Изогнутый гриф при проработке бицепсов позволяет снизить нагрузку на запястья. Если запястье располагается под углом, то напряжение в суставе уменьшается, а нагрузка передается расположенной под бицепсом мышце.
Наверх