Брусья: еще раз об отжиманиях
Отжимания на брусьях всегда были отличным базовым упражнением. Однако их репутация несколько подмочена теми, кто предлагает использовать технические приемы, слишком рисковые для организма, чтобы сместить нагрузку на разные группы мышц. Это, например, очень широкий хват, расположение кистей пальцами внутрь, разведение локтей максимально широко, выгнутая спина, максимальная амплитуда движений. Брусья очень сильно нагружают плечевые суставы, даже без перечисленных выше изысков, и потому любые проблемы с плечами – повод забыть о брусьях. Если недостаточно физической силы хотя бы для одного отжимания на классических параллельных брусьях, начинать тренировки нужно с отжиманий на тренажере, который позволяет снизить нагрузку на трицепсы. Кстати, проблема может быть не только в физической слабости, но и в застарелой сутулости и адаптивном сокращении мышц груди в связи с ней. В таком случае пару недель придется потратить на растяжку мышц груди и плеч. Важно правильно подобрать ширину брусьев. Для большинства мужчин идеально подходят брусья с расстоянием
Наверх