Как накачать плечи гирей
Известно, что с древних времен атлеты использовали в качестве основных снарядов для приданиям мышцам силы и объема именно гири. Тренажеров для качественной проработки всех групп мышц тогда не было, однако результаты достигались впечатляющие. Так, для проработки плечевых мышц существуют специальные упражнения с гирей, известные как толчок и рывок. Для выполнения рывка следует встать в основную стойку с ногами на ширине плеч, взять гирю хватом сверху одной рукой , слегка согнуть колени и наклониться вперед, а вторую руку отвести назад. Оторвать гирю от пола и для замаха пустить ее между ногами, резко выпрямить корпус и ноги, задав гире ускорение. Она устремится вверх, и когда почти приблизится к пиковой точке, нужно сделать подсед под нее. Это положение фиксируется. Для толчка двух пудовых гирь следует встать в исходную стойку, взять гири хватом сверху и оторвать их от пола, слегка отведя назад. Гири по инерции начнут возвращаться, в этот момент нужно выпрямить ноги и спину – сделать подрыв. Гири согнутыми в локтях руками привести к уровню груди, сделав подсед и поменяв хват на нижний. Осталось вытолкнуть гири от груди вверх – разогнуть ноги и с подседом вытолкнуть гири руками. Итоговая фаза – удержание гирей вверху на прямых руках.
Наверх