Брусья: немного теории и разнообразия

Если у вас не получается отжаться на брусьях ни разу, можно использовать тренажеры, снимающие часть нагрузки – они имеют платформу, куда следует опираться стопами или коленями, или иные приспособления, и позволяют выполнять отжимания с полной амплитудой, но лишь с частичной нагрузкой. Можно обойтись и без тренажеров, если есть партнер по тренировкам, который во время классических отжиманий на брусьях придержит за ноги и отрегулирует усилие. Кстати, тот же партнер в дальнейшем может выполнять роль отягощения – тянуть за лодыжки вниз с определенным усилием. Также удобно в качестве отягощения зажимать между лодыжками гантель или надевать специальный пояс. Можно попробовать отжиматься на брусьях обратным хватом, скруглив верхнюю часть спины и прижав к груди подбородок. Локти при этом разойдутся широко в стороны, а лицо все время будет направлено на стопы. Чтобы легче подобрать ширину брусьев под свой тип телосложения, пользуйтесь v-образными брусьями.