Турник: правила мастеров
Те, кто регулярно тренируется на турнике и уловил закономерности, приводящие к улучшению результатов, сформулировали для себя следующие правила. Подтягивания нужно делать в начале тренировки, иначе широчайшие, бицепсы и предплечья утомятся и результаты будут хуже. Не использовать кистевые лямки хотя бы во время первых двух подходов. Они ослабляют хват и ограничивают развитие предплечий. Без лямок результаты станут хуже, но это временно. Подтягиваться беспальцевым хватом, когда все пять пальцев лежат поверх перекладины – кисти работают в режиме крюков, посылая нагрузку прямо на широчайшие спины и разгружая бицепсы. Не обманывать себя полуповторениями, засчитывать только полные подтягивания, когда подбородок оказывается выше перекладины. Не пользоваться посторонней помощью и любыми средствами, облегчающими подтягивания. Не набирать лишний вес – это дополнительное отягощение при подтягиваниях. И последнее – не заменять подтягивания на турнике ничем иным.
Наверх