Отягощения или «довески» для разных упражнений
Отягощения – это любой груз, используемый в качестве утяжелителя в каком-либо упражнении. «Довеском» может служить гиря, специальный жилет-утяжелитель, гантели, рюкзаки с грузом, партнер по тренировке, повисший на плечах и т.п. Чаще всего дополнительный вес используется при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях или от пола. Работа о отягощением увеличивает силу мышц, добавляет им объема. Особенно хорошо отягощения воздействуют на формирование атлетической фигуры, если чередовать тренировки на выносливость и тренировки с «довесками». Когда можно добавлять отягощение? Когда то или иное упражнение дается вам абсолютно легко. 100 отжиманий от пола, 25 подтягиваний и 40 отжиманий на брусьях – легко? Значит, пора добавить веса. Дополнительный вес крепится на специальный ремень или пояс для брусьев и турника, на плечи при отжиманиях от пола. Поначалу «довесок» должен весить не более 5-7 килограмм, поэтому сразу сажать на плечи подруг не стоит. Не нужно торопиться, наращивайте отягощения постепенно, грыжи или что-то посерьезнее никто не отменял. Главное – постепенность и регулярность.
Наверх