Лесенка на турнике
Лесенка на турнике заключается в выполнении серии подходов по такой схеме: в каждом следующем подходе число повторов увеличивается на некоторое число, к примеру – на единицу по отношении к первому подходу серии. Допустим, в первом подходе было одно подтягивание. Тогда во втором их будет два, в третьем три и так далее – до посильного максимума в подходе. Каждый подход к турнику завершается небольшой паузой для отдыха. От подхода к подходу время отдыха может расти. Чем больше в подходе подтягиваний, тем активнее задействуются высокопороговые мышечные волокна, а АТФ в мышцах будет образовываться путем анаэробного гликолиза. В паузах между подходами будет запускаться механизм аэробного окисления, и мощность производства энергии будет расти. Максимума оно достигнет, когда и быстрые, и медленные волокна будут вовлечены в работу. Утомление будет нарастать, к работе начнут подключаться гликолитические волокна, и в какой-то момент организм больше не сможет утилизировать производимый мышцами лактат, то есть рабочие мышцы начнут закисляться. Этот момент важно не пропустить и либо остановиться, либо начать уменьшать количество подтягиваний в подходе, причем не обязательно с тем же шагом, с которым шло увеличение. Главное – испытывая утомление, не допустить переутомления.
Наверх