Тренировки: дышим правильно
Одна из составляющих эффективной тренировки – правильное дыхание. Если дышать правильно, то нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему значительно облегчается. Но тренировка тренировке рознь, и стиль дыхания нужно выбирать подходящий. Во время упражнений на развитие гибкости вдыхают тогда, когда находятся в способствующих расширению грудной клетки положениях, а выдыхают – когда грудная клетка сжата. Делая наклоны вперед, вдыхаем в выпрямленном положении, а выдыхаем при наклоне. Во время силовых тренировок вдыхают в момент наименьшего напряжения мышц, а выдыхают в момент наибольшего усилия. Отжимаясь от пола, выдыхают в момент выпрямления рук, а вдыхают, сгибая их. Причем многие импульсивно задерживают дыхание в момент усилия, а этого делать ни в коем случае нельзя, потому что мозг испытает нехватку кислорода, что опасно ростом артериального давления и потерей сознания. Во время циклических тренировок организм особенно нуждается в кислороде, поэтому правильное дыхание особенно важно. Во время бега согласуем ритм с частотой дыхания, не дышим слишком часто, не задерживаем дыхания, делаем акцент на вдох. А еще важно дышать носом, чтобы воздух успевал очиститься и согреться.
Наверх