Как ускорить метаболизм

Эффективность тренировок среди прочего зависит и от скорости метаболизма в организме. Оптимальный уровень метаболизма обеспечивает максимальный гормональный отклик от тренировок.  Оптимизировать метаболизм помогут так называемые метаболические тренировки, во время которых упражнения выполняются максимально быстро. Эффективное сжигание калорий происходит не только в ходе такой тренировки, но и после нее благодаря высокому уровню потребления кислорода. Схема метаболических тренировок такая: либо 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха в течение 8 раундов, либо по 30 секунд работы и 30 секунд отдыха в течение 6 раундов. Часто используется схема круговых тренировок. Обычно выбираются многосуставные упражнения с относительно несложной техникой выполнения – бурпи, махи гирей, приседания с гантелями и т.п. Вес отягощения выбирается таким, чтобы свободно выполнить 12-15 повторов за выбранный интервал времени. Метаболическую тренировку можно делать в конце силовой.