О различных способах растяжки
Практически для любого вида тренировок лучше, если у человека хорошая растяжка. Оказывается, есть несколько видов растяжки. Самая распространенная – растяжка статическая. Расслабленные мышцы медленно растягиваются до состояния напряжения, граничащего с болью, но в боль не переходящего, и в таком положении фиксируются на некоторое время – порядка 20 секунд. Разновидность статической растяжки – растяжка пассивная, требующая наличия партнера. Дополнительное усилие растянуть мышцы лучше. Ранее незаслуженной популярностью пользовалась динамическая растяжка, когда амплитуда движения конечностей увеличивалась с каждым махом. Но этот способ достаточно травмоопасен, чтобы им увлекаться. Чтобы улучшить нервно-мышечную передачу, выполняют растяжку мышц в напряженном состоянии. Сначала мышца фиксируется в статическом напряжении, а затем осторожно растягивается. Мышца растяжке сопротивляется, но так как растяжка обычно завершает тренировку, утомленная мышца становится более податливой, а растяжка – более эффективной.
Наверх