О разминке перед тренировкой
Многократно упоминалось, что перед тренировкой необходима разминка. Но новичкам часто трудно понять, для чего она нужна и в какое именно состояние с ее помощью нужно привести организм. Дело в том, что разминка должна подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Она бывает общей и специальной. И если общая часть предполагает обычный бег, прыжки со скакалкой и махи, то специальная разминка воздействует напрямую на те мышцы, которые будут задействованы во время тренировки. Перед тренировкой на турнике разогреваем мышцы по направлению «сверху - вниз». Начинаем с шеи, вращаем головой, повороты, наклоны влево-вправо. Затем разминаем мышцы плечевого пояса, спины, груди и рук. Не забываем про кистевые и локтевые суставы – делаем вращения. Уделяем внимание мышцам торса, вращаем торс, поворачиваем в стороны, делаем скручивания и «мельницу» (таз остается неподвижным). Наклонами вперед-назад и вращением таза разминаем поясницу. Разминать ноги не обязательно, но обычно после пробежки они сами того просят, поэтому делаем махи ногами, вращаем ступни, поднимаемся на носки и т.д. В мышцах возникло ощущение тепла? Можно приступать к самой тренировке.
Наверх