Интересные отжимания на турнике
Турник можно использовать как снаряд для специфичных отжиманий, если потолки в помещении достаточно высокие или тренировка происходит на улице. Во время отжиманий на турнике нагрузка избирательно ложится на мышцы груди и трицепсы. Отжимаясь лицом к перекладине узким хватом, вы прорабатываете нижние проксимальные пучки мышц груди и длинный трицепс. Если отжиматься спиной к перекладине, то работают нижние дистальные пучки грудных мышц вместе с боковым трицепсом. При отжиманиях лицом к перекладине во время подъема работают передние и боковые дельты, а спиной к перекладине – задние дельты. Чтобы научиться выполнять полноценные отжимания на турнике, освоим сначала подводящие упражнения – частичные отжимания или отжимания при содействии партнера. Важно, чтобы при отжиманиях в нижней точке тело коснулось перекладины – грудью или поясницей. Усилия каждой руки должны быть одинаковыми, нельзя, чтобы одна рука работала активнее. В нижней точке отжиманий обязательна фиксация тела хотя бы в течение секунды.
Наверх