Тренировочный комплекс для занятий в парке
Комплекс рассчитан на три дня и нацелен на наращивание мышц с использованием собственного веса. Потребуется свободное место и что-то, пригодное для подтягиваний и отжиманий. За каждым тренировочным днем следует минимум один день отдыха. Упражнения делаются традиционно – завершив все подходы, переходим к следующему. В первый день делаем приседания с выпрыгиванием, классические подтягивания и отжимания на брусьях – лесенкой: в первом подходе сделать 10 повторов, во втором – 9 и так далее, до одного повтора в последнем подходе. Во второй день ползаем по-медвежьи и делаем крабьи шаги на расстояние 15 метров с максимально возможной скоростью, выполняем три подхода. Затем работаем на горизонтальной лесенке – пять раз проходим туда и обратно. Третье упражнение представляет собой суперсет – спринт сначала лицом, а затем спиной вперед, пробегаем 5 раз по 45 метров, выкладываясь примерно на 90 процентов. На третий тренировочный день делаем 3 подхода по 10 повторов бюрли в сочетании с прыжком в длину. Затем отжимаемся на брусьях, к каждому повтору добавляя подъем прямых ног вперед. Третье упражнение – классическое подтягивание с последующим подъемом коленей.
Наверх