Как накачать широчайшие мышцы спины
Большинство всех мужчин, встающих на сложный путь бодибилдинга, фитнеса, или же пауэрлифтинга, когда-нибудь обязательно приходят к возникшей необходимости усиленного внимания какой-то отдельной части своего тела. Из-за чего происходит такое? В большинстве случаев дело здесь в особенностях анатомического строения тела каждого человека, или же от неправильной техники выполнения упражнений во время тренировок. Чаще всего этим грешат новички, но это начинает входить у них в привычку, из-за чего такое продолжается довольно большое количество времени и приводит к маленьким (или не таким уж маленьким) провалам. У всех свое: кому маленькие руки, но большую грудь, кому наоборот, или может быть мощный торс с тонкими ногами – в любом случае здесь не обойтись без помощи профессионалов и перестроении всего режима тренировок.
Тем не менее, самая распространенная проблема – не растущая спина. В чем здесь дело? Чаще всего для непрофессиональных «качков» большую проблему представляют упражнения на спину, в особенности на широчайшие мышцы. Проблема не в том, что они не могут выполнять упражнения, а в том, что они считают достаточным выполнять лишь базовые упражнения и думают, что становой тяги и приседаний достаточно для обеспечения роста мышц спины. Но это не так. И после полугода тренировок наш начинающий атлет с ужасом впадает в депрессию, обнаруживая то, в какое состояние он себя загнал. Но ничего, это можно исправить! Ничего страшного, что в детстве мы привыкали лишь к отжиманиям, да брусьям с турником. И никто не говорил нам, как делать подъемы штанги и что вообще такое пуловеры. А ведь именно такие упражнения лучше всего развивают наши мышцы спины.
Самые заметные мышцы спины – латеральные, или широчайшие, ведь именно они отвечают за ширину туловища и позволяют сразу отличить спортсмена в толпе. Итак, рассмотрим методику развития латеральных мышц спины.
Как накачать широчайшие мышцы спины?
Важнейшие принципы тренировок для хорошего развития спинной мускулатуры – это соблюдение техники и правильный подбор весов, а также использование всех упражнений, способных задействовать крылья.
Разминка. Перед каждым занятием нужно выполнять энергичную разминку для каждой части тела, а также не скупитесь на растяжку мышц, ведь именно благодаря ей, они способны увеличиться гораздо быстрее.
Кроме того, необходимо знать цель занятий. Рельеф, или масса? Новичкам лучше работать над массой, в тоже время, людям, склонным к полноте следует изменить тип питания и... Тоже работать с массой! Потому как их вес – не мышцы, а жир, который надо сжигать, заменяя массой мышечной.
Идем дальше. Качественный разогрев мышц и правильное питание – еще не все. Важно грамотно выстроить схему тренировок и сплитов, а также недельный график. Не забывайте, что отдых, который нужно давать каждой группе мышц составляет 48 часов. Таким образом, если вы тренируетесь каждый день (хотя при наборе мышечной массы этого делать не рекомендуется), нужно делать перерывы для каждой группы в 2 дня. После набора необходимой для вас массы переходите к сушке и проработке рельефа.
Еще один совет, который можно дать начинающим бодибилдерам: не слишком увлекайтесь проработкой отдельной мышечной группы. На каждом занятии выделяйте, по меньшей мере, 2-3 упражнения на базу, это повысит результаты и обеспечит более скорый прирост массы.
К слову об упражнениях – можете подбирать любые в любом порядке, главное выполнять их все, когда этап прироста массы у вас закончится. Основные упражнения на спину, в частности, крылья, это: подтягивание на турнике с прямым широким хватом к груди, подтягивания за спину, а также параллельный узкий хват с подтягиванием за спину, все виды тяги, и упражнения с гантелями.
Наверх