Теория активного восстановления
Чтобы ускорить рост мышц, можно применить так называемое активное восстановление. Обычно во время восстановления организм пассивно отдыхает, безо всякого спорта. При этом молочная кислота удаляется из проработанных мышц медленно.
Есть мнение, что если в день отдыха провести легкую тренировку, то восстановление ускорится. Легкая тренировка – это тренировка продолжительностью не более 50% обычной с половинной нагрузкой.
Программой для активного восстановления может быть и текущая тренировочная программа, и комплексная программа, при которой за одно занятие прорабатываются все мышцы. Не более двух подходов на каждое упражнение с большим количеством повторов в каждом подходе. Разминаться на беговой дорожке или велотренажере тоже не нужно.
В ходе такой тренировки повышается скорость кровотока и накопившиеся в мышцах токсины удаляются быстрее. А нетяжелая нагрузка позволяет сосредоточиться на технике выполнения. При этом мышцы будут получать дополнительные вещества для роста, поскольку большее чем обычно число повторов заставит их «голодать» и требовать ресурсы. Важно только контролировать себя и не сорваться на полноценную тренировку.
Наверх