Составляем программу тренировок
Очевидно, что бессистемные тренировки не принесут желаемого результата. Но тренировки по однотипным программам очень скоро вызовут привыкание и тоже станут неэффективными. Поэтому определим для себя правила составления тренировочного плана. Воспользуемся механизмом суперкомпенсации – восстановления утраченных резервов и накопления запаса «на всякий пожарный». Весь тренировочный процесс разбиваем на большие и малые циклы: малый длится пару недель, большой – 3-5 малых циклов. За большой цикл нужно проработать все мышцы, но сделать акцент на одной. Малый цикл – это сам тренировочный план с акцентом на выбранной группе мышц. В новом малом цикле меняются нагрузка и виды упражнений – организм шокирован, развитие продолжается. В конце большого цикла изменяется акцент и составляются новые тренировки по малым циклам. Если тренироваться ежедневно, то два дня подряд нельзя нагружать одну и ту же группу мышц. Мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться. Тренировки должны быть гибкими – если что-то не идет, всегда можно сменить темп и ритм работы или даже сами упражнения.
Наверх