Турник: хитрости с количеством подтягиваний
Итак, среди множества прочих способов увеличения количества подтягиваний расскажем еще об одном. Он может оказаться полезным тем, кто не подтягивается больше трех раз. Действовать нужно так. Выполнив однократное подтягивание, спрыгнуть с турника, затем встряхнуть руками или оставить их поднятыми вверх, снова зафиксировать хват и сделать еще одно одиночное подтягивание. Тем подтягиваний со спрыгиваниями – один раз в шесть секунд. Продолжительность упражнения – пять-десять минут. Простая арифметика подсказывает, что за один подход при таком способе выполняется от 50 до 100 подтягиваний. Теперь поговорим о физиологии упражнения. В фазе подъема усилие одиночного сокращения задействует быстрые мышечные волокна. У упражнения довольно низкий темп, при котором образующаяся в мышцах молочная кислота успевает частично окислиться, а частично уйти вместе с кровью. Затем она окисляется в медленных мышечных волокнах. То есть реально делать подтягивания со спрыгиванием довольно долго, не испытывая закисления. В дальнейшем можно усложнить упражнение, выполняя сдвоенные и строенные подтягивания, а также используя отягощения.
Наверх