Гири: отличное упражнение для взрывной силы
В литературе это упражнение называется “full body attack”, оно тренирует все тело и улучшает показатели взрывной силы. Вес гири для него подбирается такой, чтобы можно было сделать этот модифицированный выход с двумя гирями пять-шесть раз. Это упражнение настолько эффективно, что можно три раза в неделю делать только его, и результат не замедлит себя явить. Но лучше просто сделать его частью тренировки. Итак, в исходном положении две гири находятся на полу по обе стороны от спортсмена. Нужно взять их за ручки, опуститься на пол и расположиться так, как будто вы только что отжались от пола. Отожмитесь от гирь, затем прыжком подтяните ноги и выполните выход с двумя гирями. Затем гири плавно опустите на пол, чтобы быть готовым к новому повтору. Сделать 3-4 подхода. Цель – увеличить число повторов в каждом до 10. В дальнейшем упражнение можно усложнять, например, делая не одно отжимание, а несколько, а к выходу с двумя, когда гири находятся у плеч, добавить толчок, то есть поднять гири над головой. Для тех, кто весит меньше
Наверх