Тренировки со скакалкой
Детская забава – прыжки со скакалкой – на самом деле является очень полезным аэробным упражнением. Сейчас модно упражнения со скакалкой называть скипингом. Даже непродолжительные ежедневные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить выносливость организма, и даже сбросить лишний вес. Существенная нагрузка ложится не только на мышцы ног, но и на пресс, и даже на плечевой пояс. Если в течение 10 минут прыгать со скоростью 2 прыжка в секунду, то это равноценно полуторакилометровой пробежке, велопрогулке в течение 6 минут, 12 минутам плавания или двум сетам тенниса. Правда, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов, равно как и имеющим значительный лишний вес лучше за скакалку не браться. С осторожностью нужно заниматься при повышенном давлении, заболеваниях сердца и варикозном расширении вен. Начинают прыгать после легкой разминки и растяжки. В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, плечи развернуты, спина прямая, локти прижаты к туловищу. Скакалка вращается только запястьями. Продолжительность первых тренировок – порядка 10 минут, далее можно наращивать и темп упражнений, и их сложность, и продолжительность тренировки.
Наверх