Фитнес-программы бывают разные
Для укрепления сердца и всей сердечно-сосудистой системы подойдет кардиоваскулярная фитнес-программа, включающая в себя бег, езду на велосипеде, танцы и аэробику. Один из способов такой тренировки – переменная интенсивность нагрузки. Быструю серию высокой интенсивности чередуют с протяженными по времени восстановительными упражнениями малой интенсивности. Для укрепления и роста мышцы всего тела подходят силовые тренировки, суть которых в работе мышц с сопротивлением или отягощением в течение нескольких повторений. Для силовых тренировок придумали гантели, гири и множество различных тренажеров. Тренировки на выносливость предполагают нахождение мышц в напряжении в течение продолжительного времени, их результатом является рельефное тело. Выносливость развивают бег по пересеченной местности, бокс, ходьба на степперах. Для того, чтобы каждый сустав тела мог двигаться свободно в полном диапазоне движения, необходимо развивать гибкость. Такие методики, как йога или питалес, а также непременные растяжки после силовых тренировок с этой задачей прекрасно справляются.
Наверх