Турник: выход ангела

Одним из самых впечатляющих элементов на турнике по праву считается выход ангела, известный также как царский выход на две. Выполнить его получится после долгих тренировок, причем мышцы должны быть подготовлены, достаточно сильны и закалены. Плечи, локти и запястья должны быть гибкими и тренированными. Освоение выхода ангела начинается с ряда подводящих упражнений, а также составляющих приемов.

Исходное положение для выхода ангела – особый вис на турнике, когда тело висит на заведенных за спину руках. Из этого положения усилием мышц необходимо подтянуться вверх и оказаться на перекладине в упоре. В начале подтягивания плечи выводятся из-под турника, локти сходятся за спиной и поднимаются над перекладиной, руки при этом напоминают крылья ангела. Когда позвоночник касается турника, остается лишь вытолкнуть тело вверх до упора.

Львиная доля усилий приходится на мышцы спины. Подводящими к выходу ангела упражнениями являются подъем ног из положения «обратный вис» до перекладины, прокручивание плеч на низком турнике, подтягивания с вывернутыми запястьями перед и за перекладиной, а также различные упражнения на гибкость суставов.