Гири: о циклических тренировках
Чтобы добиться роста силовых показателей и выносливости в целом, тренируйтесь с гирями трижды в неделю, делая упражнения для всего тела. В каждой тренировке должно быть по пять упражнений. Поначалу каждое упражнение делается в течение одной минуты, и повторы нужно считать не самому, а доверить это партнеру, главное, чтобы он не вел счет вслух. Окончив цикл упражнения, узнайте количество выполненных повторов и на следующей тренировке постарайтесь работать быстрее, чтобы количество увеличить. Во время подхода можно остановиться, взять гири меньшего веса или восстановить дыхание, а затем продолжить. Отдых между упражнениями – примерно минуту. Допустим, в первую тренировку с гирями вы делаете толчок над головой, тягу гирь к поясу, турецкий подъем, приседания и маги. Во вторую тренировку подтягиваетесь с гирей у пояса, выполняете перехваты гири между ног, поочередный жим лежа, приседания с гирей на плече и махи. На третьей тренировке вы снова делаете толчок над головой, тягу к поясу в наклоне, турецкий подъем, приседания и рывок гирь с пола на вытянутые руки над головой. Когда минутный цикл дается легко, удлиняйте временной интервал или наращивайте вес.
Наверх