Пресс на турнике
Желанные четыре ряда кубиков пресса можно вылепить, не посещая тренажерный зал. Достаточно обычного турника.
Одно из эффективнейших упражнений для пресса на турнике – подъем ног вверх и касание ими перекладины. Но это максимум, чтобы достичь которого, придется начать с малого. Сначала согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди возможное число раз. Затем прямые ноги поднимаются как можно выше, в идеале – параллельно полу. В таком положении нужно научить задерживаться на максимальное время, выполняя так называемый «уголок».
Выполняя упражнения на пресс, не раскачивайтесь на турнике, не делайте резких рывков, особенно когда научитесь поднимать ноги еще выше, прямо до перекладины.
Далее можно наращивать количество выполняемых повторов и подходов, а также заниматься с отягощением, постепенно увеличивая его вес. Распространено заблуждение о том, что для получения желаемых кубиков нужно тренироваться каждый день. Это не так. После интенсивной тренировки телу будет нужен отдых как минимум сутки. И между каждым подходом следует делать паузы, но не дольше пяти минут, чтобы успеть до оттока крови от разгоряченных мышц. А после тренировки лучше воздержаться от приема пищи в течение пары часов.
Наверх