Турник: создаем рельеф
Для того, чтобы мышцы приобрели глубокий рельеф, профессионалы меняют направленность тренировок, в том числе количество подходов и повторов, а также стараются всячески разнообразить варианты отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике. Это делается, чтобы вовлечь в работу как можно большее количество мышц верхней части тела, и при этом не позволить им привыкнуть к нагрузкам. Много раз говорилось о необходимости соблюдать технику подтягиваний. Напомним, что при подъеме и опускании тела не должно быть рывков, в нижней точке руки распрямлены до конца. Вдох делается при опускании тела, выдох – при подтягивании. Во время иных упражнений выдох делается в момент максимального напряжения. Полноценным подтягиванием считается то, при котором подбородок оказался выше перекладины. Если во время подхода страдает техника или падает скорость выполнения упражнения, лучше остановиться. Профессионалы советуют выполнять подтягивания в начале тренировки, поскольку это тяжелое упражнение, а от усталости в конце тренировки пострадает техника. Для проработки мышц спины подтягивайтесь беспальцевым хватом, располагая все пальцы над перекладиной. Тем самым вы минимизируете роль бицепсов, зато задействуете широчайшие спины.
Наверх