О тренировках в сокращенном формате
Если времени катастрофически не хватает, а тренироваться хочется, помните, что даже четверть часа занятий в сутки позволят держать мышцы в тонусе и не допустить набора лишнего веса. Достаточно составить сокращенную программу тренировки. Правда, серьезных результатов при таком режиме, будем реалистами, не добиться. Отдача тут прямо пропорциональна затраченным силам и энергии. Составляя программу короткой тренировки, исходите из того, что придется чем-то из привычных занятий пожертвовать. Но пожертвовать разминкой нельзя – возрастает опасность травм. Правда, 15 минут тренировки означает, что упражнений на различные группы мышц в ней будет немного. Поэтому будем делать разминку требуемой группы мышц перед каждым следующим упражнением. Достаточно двух-трех махов, вращений, наклонов. Однако без хорошей разминки нельзя брать отягощения или заниматься со штангой. Зато отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс вполне допустимы.
Наверх