Турник: непростая серия подтягиваний

Эта серия состоит из трех упражнений по пять повторов в каждом. Кажется, что это немного, зато выкладываешься полностью, потому постоянно сосредоточен на точности движения и на поддержании высокой скорости. Хотя в этом упражнении время никак не ограничено, делать его нужно максимально быстро.

Первые пять повторов – подтягивания с хлопком, они всегда даются непросто.

Затем делаются пять традиционных подтягиваний прямым хватом. И последняя пятерка – подтягивания обратным хватом. Сразу скажем, что отпускать перекладину при подтягиваниях с хлопком поначалу страшно. Но со временем делать их можно научиться, особенно если в качестве разминки делать концентрические подтягивания, развивающие взрывную силу мышц.

Повторы делаются быстро, и тело при этом стремится раскачаться. Качания нужно гасить, так сказать, в зародыше, иначе при их большом диапазоне будут теряться драгоценные секунды. Итак, пять подтягиваний с хлопком, пять подтягиваний прямым хватом и пять обратным хватом, причем все это максимально быстро. Цель – успевать сделать все пятнадцать повторов за двадцать секунд. Это возможно, уверяем.