О тренировках на рельеф и сушке мышц
Диета и схема тренировок на рельеф – достаточно сложное испытание. Оказывается, работать на набор мышечной массы гораздо проще. Дело в том, что у каждого мышцы обретают рельеф с разной скоростью, в зависимости от метаболизма, скорости обмена веществ в организме и физиологии в целом. Есть счастливчики, которые обходятся без диеты, но большинству требуются достаточно строгие рамки, чтобы добиться желаемого результата. Сушить мышцы, то есть формировать их рельеф можно, когда набрана приличная мышечная масса. Дело в том, что работа на рельеф съедает мышечную массу, зато мышцы обретают красивую форму. Тренировка на рельеф строится исходя из большего количества повторов, а также с добавлением режима «пампинг» - после каждого упражнения берется меньший вес и с ним делается еще несколько десятков повторов. Высокоинтенсивные тренировки с большим количеством повторов заставляют организм расходовать больше клорий, а также сжигают жирные кислоты. Обязательно добавляются аэробные нагрузки – бег или велотренажер в течение часа, в спокойном темпе, чтобы кровь быстрее забегала, а лишний жир сгорел.
Наверх