Турник: схема тренировки пресса
Мышцы пресса отличаются хорошей выносливостью и тренируются достаточно просто, не вызывая особого дискомфорта в промежутках. Тренировка для пресса должна включать разминку, силовые упражнения и статику.
Во время разминки основное внимание должно уделяться пояснице, поскольку на нее ляжет основная нагрузка. Хороший эффект дают наклоны в разные стороны.
Силовые упражнения – поднимание ног к турнику - делаем максимальное количество раз за подход, осиливаем два-три подхода. Исходное положение – вис на турнике. Погасив кач, плавно поднимаем прямые ноги максимально высоко, в идеале – до самой перекладины. После этого, не спрыгивая, поднимаем к груди согнутые в коленях ноги.
Для проработки косых мышц живота поднимаем колени не строго по центру, а скручивая влево и вправо. Эти поднимания тоже делаем максимальное число раз. Переходим к статическим упражнениям. Из виса делаем «уголок» и держим его на время, стараясь побить свой предыдущий рекорд или рекорд партнеров по тренировке. Если силовые упражнения делались с душой, то сил на статику остается совсем мало, и можно в «уголке» слегка согнуть ноги в коленях.
Наверх