Штанга: рычажная тяга
Штангу с длинным олимпийским грифом закрепляем одним концом на полу, на другой ее конец устанавливаем нужный вес, набрав его с помощью дисков небольшого диаметра – это нужно для увеличения амплитуды движений.
В исходном положении свободный конец штанги должен находиться между ног. Слегка присев, беритесь за гриф рядом с дисками замковым хватом и чуть оторвите вес от пола. Затем на выдохе тяните штангу вверх, пока диски не упрутся в грудь.
В верхней точке немного задержитесь, потом на вдохе плавно опустите штангу в исходное положение – невысоко над полом, полностью распрямив руки. В нижней точке паузы не делайте, а сразу начинайте новое движение штанги вверх.
Во время упражнения локти должны быть расположены близко к телу, но не прижаты. Упражнение нацелено на развитие широчайших мышц спины, особенно внешних их частей, и если при его выполнении вы сутулитесь или помогаете себе изменением угла наклона тела, то вес набран слишком большой. Задействуются также мышцы ягодиц, бедер, трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечий.
Короткая траектория движения – не помеха для быстрого наращивания веса, с которым упражнение можно осилить.
Наверх