Турник: определяем свой максимум и ставим новые цели
Приняв решение о регулярных занятиях на турнике, нужно определиться с графиком тренировок. Для этого в хорошей физической форме попробуем подтянуться максимальное количество раз. Если подтянуться удалось всего один раз или вообще ни разу, то для поднятия собственного веса мышцы еще слишком слабы.
В течение месяца дважды в неделю выполняем только обратную часть подтягиваний, делаем три подхода по 5-6 повторов в каждом, наращивая длительность опускания. Если подтянуться удалось не более четырех раз, во время тренировок делаем больше подходов, повторов в которых немного. Легко подтягиваетесь семь раз? Для лучшего результата не хватает выносливости. За небольшое число подходов выполняй как можно больше повторов. Можно работать в режиме «подтянулся максимальное число раз, истратив все силы, отдохнул пару минут и снова приступил к подтягиваниям». Если дюжина подтягиваний дается легко, то организм для собственного веса уже достаточно сильный и можно работать с отягощением. Первое отягощение не должно превышать 5 процентов от веса тела. Делаем 4-5 подходов с весом, делая максимальное число повторов в подходе.
Наверх