Штанга: тяга к подбородку
Это упражнение является базовым для нагрузки на дельтовидные мышцы, в особенности на их среднюю головку. В упражнении задействованы также трапециевидные мышцы. Прогибаем спину, распрямляем грудь и плечи, выпрямляем руки в локтях, гриф штанги располагается на бедрах. Штанга взята средним (ни в коем случае не узким) хватом сверху. На вдохе при задержанном дыхании напрягаем трапеции и дельты, разводим локти и тянем их вертикально вверх. Управление движением лежит именно на локтях, а не на плечах или предплечьях. При этом гриф штанги поднимается в вертикальной плоскости от бедер к подбородку. В верхней точке не выгибаем спину дугой, не нависаем над грифом, сохраняем шею и корпус прямыми, голову вперед не нагибаем, а локти удерживаем сильно выше плеч. В верхней точке выдыхаем, делаем паузу, но мышцы не расслабляем. Затем плавно опускаем штангу в начальное положение. Далее работаем в медленном темпе, следя за техникой. Контролируем положение локтей – они должны двигаться в плоскости туловища. Не переусердствуйте с весом штанги в ущерб технике и не сутультесь.
Наверх