Турник: подтягиваться только правильно
Суть подтягиваний на турнике заключается в подъеме собственного веса с помощью силы рук. Но в этом упражнении исключительно важна техника.
Осваивать подтягивания начинают с обычного виса, затем виса с отягощением, а потом просто как можно чаще делают попытки подтянуться, хотя бы наполовину. Упорство обязательно будет вознаграждено. Подтянувшись раз, начинайте наращивать количество повторов, добавьте отягощение.
Лучше всего заниматься на турнике в начале тренировки, когда задействованные при подтягивании мышцы еще не утомлены.
Браться за перекладину эффективнее беспальцевым хватом, располагая все пальцы поверх перекладины. В этом случае нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Повтор засчитывается, когда подбородок окажется выше перекладины, плечи расположатся параллельно полу, а локти слегка разойдутся. Если кто-то вас подталкивает или поддерживает – это не подтягивание, а самообман.
Долгие перерывы в занятиях сильно сказываются на результатах, но и полноценный отдых между тренировками – не менее суток – необходим. Серьезные занятия предполагают составление таблицы-программы тренировок, где упражнения с количеством подходов расписаны по дням недели.
Наверх