Штанга: выпады
Это упражнение является формирующим для ягодичных мышц, мышц внутренней стороны задней части бедра и квадрицепсов. Выпады вперед со штангой делают для того, чтобы мышцы ягодиц стали более подтянутыми и обрели шаровидную форму, чтобы мышцы внутренней стороны бедра стали более рельефными и не сливались с бицепсом бедра. В исходном положении штанга находится на верхних трапециях, удерживаемая широким хватом сверху. Ступни параллельны друг другу, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, живот втянут, спина прямая, колени присогнуты. Делается широкий шаг вперед, корпус сохраняет прямое положение, на переднюю ногу выполняется присед до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу. Колено задней ноги оказывается в нескольких сантиметрах от пола, но его не касается. Возврат в исходное положение делается при задержанном дыхании с опорой на переднюю ступню. Следующий выпад делается другой ногой. Технику упражнения лучше разучивать без штанги. Не сразу получится шагать вперед достаточно широко, чтобы колено передней ноги не выходило за пальцы ступни, в этом случае нагрузка смещается именно на коленный сустав. Во время каждого выпада работает только передняя нога, задняя - исключительно как опора.
Наверх