Турник: концентрируемся на бицепсах
Атлетическая фигура – это, бесспорно, красиво. Поэтому очень многие стремятся с помощью турника накачать мышцы, и часто задаются вопросом, каким образом сделать бицепсы более объемными и рельефными. Ниже приводится ряд советов по поводу того, как этого добиться. В каждом подходе к турнику рекомендуется менять хват. Широкий хват нагружает короткую головку бицепса, узкий – длинную, а проработать нужно обе. При подтягивании бицепс работает тогда, когда угол в локте находится в диапазоне 80-100 градусов, но движение с полной амплитудой позволит прокачать и мышцы спины. Во время подтягивания двигаемся относительно зафиксированных локтей. Лопатки сводим вместе как можно ближе, и во время движения вверх стараемся не разводить. Чтобы четко контролировать все положения, нужно стараться делать каждый повтор как можно медленнее, причем и на подъеме, и на спуске. Медленные подтягивания, к тому же, задействуют максимальное число мышечных волокон. Мышцам нельзя позволять привыкать к нагрузке. Для этого со временем можно менять упражнения, количество подходов и повторов, скорость движения и продолжительность отдыха. Если результат заставляет себя ждать, старайтесь полностью выкладываться во время тренировки, и делать как можно больше повторов в каждом упражнении.
Наверх