Турник: тренируемся без отягощений

Тренировки с отягощениями обеспечивают рост мышечной массы и силы мышц. Но нередки случаи, когда какое-то время приходится тренироваться без отягощений. К тому же многим спортсменам большие мышцы просто не нужны, зато нужна сила и выносливость. Упражнения без отягощений не привязаны ни к месту, ни ко времени, они доступны большинству и годятся для поддержания физической формы. Наибольшего эффекта в тренинге без отягощений можно добиться, используя перечисленные ниже техники. Итак, по первой методике любое упражнение выполняем до отказа.  Вторая техника – в конце подхода или непосредственно перед ним фиксация мышц в состоянии пикового напряжения на десять секунд. Хороший эффект дает сокращение времени отдыха между повторами, а также работа совсем без перерыва в режиме кругового тренинга. Чтобы увеличить сопротивление, работайте только одной конечностью – подтягивайтесь на одной руке, например. Популярны тренировки в замедленном темпе, где один повтор делается в течение 30 секунд. Техника динамического напряжения – дополнительно напрягаем работающие мышцы, добиваясь их активного роста.