Турник: передний вис

Сложность переднего виса в том, что тело требуется удержать в горизонтальном статичном положении силой мышц, держась за перекладину прямыми руками. Уровень физической подготовки для его освоения должен быть достаточно высоким – не менее десяти технически грамотных подтягиваний.

Подводящими упражнениями к переднему вису являются задний вис и флажок.

Находясь в напряжении в статичном положении, люди задерживают дыхание, значит, возрастает нагрузка на сердце. Поэтому нужно заниматься бегом и дыхательными практиками. На начальном этапе передний вис делается с поджатыми к животу ногами. Потом начинайте вытягивать горизонтально одну ногу. Если развести ноги шире плеч, то передний вис дается легче, но с прогибом в пояснице. Облегчают выполнение и согнутые в локтях руки, их можно выпрямить, когда тело займет горизонтальное положение.

Можно осваивать передний вис методом раскачки, когда тело приводится в нужное положение, но в конечной точке не фиксируется. Взявшись за турник, напрягите тело, на вдохе выполните передний вис. Задержавшись не более пары секунд, опускайте ноги. Сначала никакие усилия не заставят ваши ноги держаться в нужном положении, но упорство и практика принесут свои плоды.