Как тренировать мышечные волокна разных типов
Мышцы не однотипны, они состоят из волокон разного вида. Основные виды волокон – медленно и быстро сокращающиеся. В одной и той же мышце есть и тот, и другой вид, а какого из них сколько – определяет генотип. Медленных мышечных волокон обычно примерно 55 процентов от общей мышечной массы, быстрых – 45 процентов. И тот, и другой вид в свою очередь подразделяется на волокна с высокой и низкой выносливостью. Итак, каждое мышечное волокно имеет некоторую скорость сокращения и некий уровень выносливости. Последний зависит от типа энергообеспечения – анаэробного или аэробного. Эксперименты показали, что если долго тренироваться определенным образом, то один тип мышечных волокон превращается в другой. Мышцы ног стайера, например, на 80 процентов состоят из медленносокращающихся волокон, а у спринтера в ногах их лишь 23 процента. Получается, что состав мышцы напрямую зависит от того, какая именно нагрузка ложится на некоторый участок тела. То есть разные категории спортсменов должны подбирать свой комплекс упражнений, чтобы развивать необходимое качество – выносливость, силу и т.д. Мышечная масса расчет за счет гипертрофии, гиперплазии или притока в мышцы жидкости и энергетических веществ. То есть выбранные для тренировки упражнения должны быть как можно более функциональными, а также как можно сильнее напоминающими тот вид деятельности, для успеха в котором вы тренируетесь.
Наверх