Упражнения с гирей для похудения
Можно обрести стройное и подтянутое тело, правильно питаясь и занимаясь с гирей. Именно упражнения с гирей позволят подтянуть ягодицы и сделать стройнее бедра, хотя обычно именно эти зоны откликаются на тренировки последними. Гиря хороша тем, что у нее смещен центр тяжести, и поэтому во время тренировки все тело работает на поддержание баланса, а калории сжигаются быстрее. Вы держите гирю в руках, но интенсивно задействуются и пресс, и бедра, и ягодицы. Кстати, продолжительность тренировки с гирей – не более получаса, а частота – от трех до пяти раз в неделю. Она, как и любая другая тренировка, должна предваряться разминкой. Для начинающих подойдет гиря весом 4 килограмма, для более опытных – полупудовая. Большие веса – только для профессионалов. В качестве разминки вращаем гирю вокруг туловища, в одну и в другую сторону, перехватывая руками. Слегка наклонившись вперед, тянем гирю к боковой части грудной клетки по 5 раз каждой рукой. Приседаем с гирей порядка 15 раз – в нижней точке гиря стоит на полу, в верхней висит на вытянутых руках. Усложним приседания, удерживая гирю на уровне груди дном вверх. В конце тренировки выполним мельницу с гирей и свинги.
Наверх