Турник и брусья: строим атлетический торс
Турник и брусья – общедоступные спортивные снаряды, позволяющие укрепить плечевой пояс и создать настоящий атлетический торс. Их устанавливали всегда и всюду, еще до того, как появились подвальные «качалки» и нынешние фитнес-центры. Младшие учились у старших, ровесники соревновались друг с другом. На турниках и брусьях работа осуществляется под весом собственного тела, и это непросто. Важна разминка перед тренировкой, плавность движений и строгое соблюдение техники. Описанный ниже комплекс рассчитан на три дня тренировок в неделю. В понедельник 10 минут пробежки, затем без перерыва подтягивания к подбородку, отжимания на брусьях и подъем переворотом по схеме, известной как «часики»: в первом подходе пять повторов, во втором шесть, и т.д. до десяти повторов, а затем обратно к пяти повторам. В среду после десятиминутной пробежки подтягиваемся обратным узким хватом, отжимаемся на брусьях вывернутым хватом, качаем пресс – поднимаем ноги к перекладине по той же схеме «часики». В пятницу выполняем «выход на две», качаем пресс на брусьях и подтягиваемся за голову широким хватом. Новички все подходы делают по самочувствию.
Наверх