О скручиваниях позвоночника
Разные варианты скручивания позвоночника позволяют устранить жировые отложения в области талии и сделать бедра более стройными. Методика упражнений достаточно проста, их можно выполнять в домашних условиях, и получить результат, занимаясь регулярно всего по 15 минут в день. Если дома есть турник, то скручивания можно делать в висе на турнике. Если турника нет – не беда. Стоим прямо или садимся по-турецки. Поднимаем руки до уровня плеч и сгибаем локти на 90 градусов. Втягиваем живот, отводим руки назад, стараясь свести вместе лопатки. Застыв в этой позе, считаем до десяти. Повторяем несколько раз. Это была разминка. Теперь садимся на пол, стопу одной ноги ставим снаружи у колена другой ноги. Вдохнув и задержав дыхание, разворачиваем плечи в ту же сторону, где стоит стопа. Если не смещать таз, то поза будет достаточно неустойчивой, поэтому можно опереться руками об пол. Досчитав до десяти, возвращаемся в исходное положение. Затем разворачиваем плечи в другую сторону. В дальнейшем колено можно прижимать ближе к туловищу. Выполняем скручивания плавно, без рывков, по нескольку раз в каждую сторону.
Наверх