Турник: восьминедельный комплекс для начинающих. 6-8 недели

В течение шестой недели выполняем подтягивания, отжимания на брусьях, подъем прямых ног до параллельного земле уровня, в висе на турнике отведение прямых ног назад, подтягивания обратным хватом и обыкновенные отжимания. К ним добавляем еще два упражнения – подтягивания за голову обратным хватом и обратные отжимания от опоры. При подтягиваниях за голову достаем до турника не подбородком, а затылком. При обратных отжиманиях нужно повернуться спиной к опоре, упереться в нее и начать сгибать-разгибать руки, удерживая корпус прямым и опускаясь как можно ниже. Упражнения делаются по 3-4 подхода. В течение седьмой недели сокращаем число подходов на один, но добавляем к комплексу подъемы ног к турнику и прогибы назад стоя. Поднимая строго прямые ноги, не раскачиваемся. При прогибах назад встаем спиной к опоре, чтобы от нее затем оттолкнуться. Восьмая неделя – время, когда беспокоят мозоли. Поэтому делим комплекс на две части с одним днем отдыха между частями. К упражнениям добавляем боковые прогибы в висе и повороты корпуса в висе. Они делаются как можно медленнее, и с максимальной амплитудой. Каждое упражнение делать в 3-4 подхода.