Турник: упражнения для общефизической подготовки военнослужащих

Среди армейских упражнений на турнике непременно присутствуют различные выходы и подъемы переворотом. Они сами по себе полезны, но разучивать их хорошо не во время регулярных тренировок, а во время продолжительного отдыха, например, в летний период.

Перед их выполнением необходима разминка – пробежка, а затем десяток традиционных подтягиваний и отжиманий на брусьях. Ладони при разучивании упражнений должны быть сухими. Для выхода силой подтягиваемся, словно приводя перекладину к животу, приподняв ноги. Ваша задача - повиснуть грудью поперек турника, и тогда остается только отжаться – вот и упор на прямых руках.

Подъем переворотом делается из виса – поднимаем ноги, стараясь достать турник голенями, и одновременно сгибаем руки в локтях, прогибаясь назад. Ноги должны перевесить через турник, а, оказавшись на турнике животом, отжаться будет совсем просто. Возвращаемся в вис медленно, без рывков. Эти и прочие армейские упражнения призваны научить тело двигаться по необычным траекториям и развить его гибкость, сделать мышцы, кисти рук и пальцы сильнее