Преодоление тренировочного плато
В состоянии тренировочного плато такие физические показатели организма, как сила, масса, выносливость, больше не увеличиваются, поскольку мышцы приспособились к определенным физическим нагрузкам. Ученые доказали, что мышцы увеличиваются в объеме, если для них физическая нагрузка непривычна, и воспринимается ими как стресс. Опытные спортсмены научились обходить этот эффект путем ступенчатого повышения рабочих весов от тренировки к тренировке. При таком подходе новые нагрузки являются стрессовыми для мышц, привыкание к ним не наступает, а потому мышцы непрерывно растут. Еще новую для мышц нагрузку можно дать, если изменить порядок упражнений, а также сами упражнения. Научно доказано, что любая тренировочная программа эффективна не более двух месяцев, и для непопадания в тренировочное плато после этого срока ее нужно сменить. Находясь в состоянии тренировочного плато, выйти из него можно путем повышения калорийности рациона пищи, использования шоковых тренировок, смены комплекса упражнений, повышения интенсивности тренировки. Кроме этого, мышцы между тренировками должны пребывать в режиме отдыха достаточный срок.
Наверх