О силовых тренировках в домашних условиях
Любую физическую нагрузку можно отнести к одному из трех видов: большая нагрузка с малым количеством повторов для развития силы, чуть меньшая нагрузка с небольшим числом повторов на силовую выносливость и небольшая нагрузка с длительным временем выполнения упражнений – так называемая кардио-тренировка.
В домашних условиях легче организовать два последних вида нагрузки, поскольку не у каждого есть штанга, тяжелые гири или иные отягощения. Но и дома возможны силовые тренировки, если правильно выбрать упражнения. Для ног хороши приседания с партнером на спине или с грузом на вытянутых впереди руках, длительная ходьба с грузом на прямых ногах или в полуприседе.
Для груди можно отжиматься от пола с грузом на спине или с упирающимся в спину партнером, отжиматься на брусьях, положив на спину груз. Отлично прорабатывают спину наклоны вперед с партнером на спине, а также подтягивания с отягощением. Работа с партнером сложнее, поскольку у него не зафиксирован центр тяжести.
Чтобы во время этих упражнений увеличивалась именно сила, вес нужно подбирать таким, чтобы за раз не удавалось сделать больше десяти повторов.
Наверх